[...] czy też na zaliczenie w JW. A mianowicie (dla osób, które by nie wiedziały): bieg 1000m, 10x10, podciąganie nachwytem i 50m pływanie stylem dowolnym. I pytanie takie: jak to zrobić, aby osiągi były jak największe mniej więcej do połowy lipca. Odpuścić sobie wszystkie inne aktywności, i tyrać aż do bólu te 4 "konkurencje"? Czy może coś dorzucić? [...]
[...] :) Nie wiem jak zacząć, może dlatego, że się wstydzę. Jestem chłopakiem, mam 17 lat, 178 cm wzrostu i 92,5 kg. Tak wiem jest to bardzo dużo jak na mój wzrost. Chciałbym coś zrobić, żeby schudnąć. Ogólnie zależy mi na utracie jakichś 15 kg na dobry początek. Prowadzę "aktywny" tryb życia. Jak jest sezon to jeżdżę na rowerze, w lato pracuję ciężko [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Cwiczę od 6 miesięcy, wiem że to nie wiele ale nie wiem czy idę dobrą drogą, nie wrzucam zdjęc po to żeby czymś się chwalic(bo sądzę, że nie ma czym ^^), tylko po to aby otrzymac jakieś rady, otwarty na krytyke. no więc, początkowa waga ok. 60kg i wzrost ok.178 wymiarów niestety nie mogę podac, bo nie mierzyłem ;/ [...]
[...] trochę do czynienia z ćwiczeniami (głównie ćw. w domu) i dietą jednakże nigdy nie udało mi się osiągnąć spektakularnego sukcesu, toteż zniechęcałem się. Teraz chciałbym zrobić wszystko jak należy, aby urosnąć ;) Przeczytałem mnóstwo artykułów w Internecie i trening, który uznałem za optymalny przedstawia się następująco: Pon, śr, pt: FBW [...]
[...] siły w twarz pięścią, nic nie poszułem, od razu złapałem go w klincz i obaliłem go zastawiając nogę ( trenuję mm, wczesniej judo), zlapalem za nadgarstki, aby nic nie mógł zrobić, po kilku sekundach zszedlem z niego (nie chciałem go dobijać, bo naprawdę mógłbym go zabić lub uszkodzić np kopnięciem w twarz), i akurat tamta kobieta się odezwała, [...]
[...] dokładnie o skokach na łydkach 4) napiszcie mi harmonogram do biegania - ile, o której, gdzie, jak 5) napiszcie co mam robić i ile na moim ubogim sprzęcie 6) czy nie chcę zrobić za dużo? czy wytrzymam? Nie wiem czy pomożecie mi, ale w każdym razie z góry dziekuję. Mam nadzieję, że panowie moderatorowie nie usuną tego tematu, bo bądź co bądź [...]
[...] 12,10,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(z supinacją)-4s 12,10,8,6 Triceps: Pompki na poręczach-4s 12,10,8,6 Mam kilka pytań odnośnych FBW i nie tylko: -Czy zrobić 1 zestaw FBW czy 2(mam 3 dni treningowe w tygodniu Wt,Czw,Sob).Wcześniej ćwiczyłem 2, ale nie wiem jak lepiej? -FBW czy Splitem wbije masę i siłę?(wiem pytanie [...]
Plan na mase z priotytem klatki do oceny, wczesniej cwiczylem 1 partie co 6 dni, teraz chce sporobwac czegos nowego. Poniedzialek: 1.Klata: -wyciskanie na plasko 12<10<8=8 -wyciskanie skos 10=10=10=10 -rozpietki plasko 10=10=10=10 2.Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12<8=8=8 -wyciskanie francuskie do czola lezac 10=10=10=10 Wtorek: [...]
[...] robiąc odrobinę więcej niż nic. Lewis powiedział, że chce naprawić to, co się wówczas nie udało w rewanżu z Ngannou, zanim jego kariera dobiegnie końca, a jeśli mógłby to zrobić z pasem w stawce, to tylko dodałoby smaczku pojedynkowi. „Tak, na pewno potrzebujemy rewanżu. Muszę ponownie się z nim zmierzyć. Tak, chciałbym, żeby on był następny.”
[...] w tygodniu, od 1.5h do 3h) Odżywianie : co popadło, czasem dopada mnie wilczy głód albo porostu nie mam co robić i muszę coś mielić... Cel : redukcja, z czasem chciałbym zrobić coś z klatą Ograniczenia żywieniowe : odpadają ryby, owoce morza, twarogi w ostateczności, oleje również. Z warzyw to pewnie głównie jadałbym marchew, ogórki, może [...]
Cwicze juz ok rok mam zamiar zrobic pierwsze raz trening hst.Narazie mniej wiecej zajarzylem o co biega,przeczytalem kilkanascie potow i ułozulem se trening sprawdzcie(najlepiej gdyby odpisal Peponent lub Kermit z gory dzieki).Otóz diete mam juz ułozoną.Chcialbym rozwinac baredziej ramiona i to wlasnie na nich najbardziej mi zalezy.Mam jednak [...]
[...] o takim polaczeniu. cel to zwiekszenie masy i sily(oczekuje ok 3-4kg masy i wzrost sily na klate ok 10kg) aktualnie waze 82kg przy wzroscie 186cm cykl jaki zamierzam zrobić: Creatin caps. 500mg (na poczatku zamierzam zrobic faze nasycenia czyli przez 5 dni brac 15g (2g rano, 3g przed treningiem 10g po treningu, a nastapnie przejsc na [...]
[...] Ciężko określić, bo w sumie miałem sporo przerw i na nowo zacząłem ćwiczyć od stycznia zaszłego roku, bo na zdjęciach zauważyłem, że się trochę zapuściłem i czas z tym coś zrobić. Mój cel to zrzucić BF do ok 9-10% Do tej pory stosowałem dietę rozpisaną przez właściciela siłowni jednak jakoś mi nie pasowała ta dieta. Wymiary Waga : 75 Wzrost: [...]
witam, wzrost 184 cm waga 88,5 kg wiek 28 l cel - do końca cyklu zrobić kolejne 3 kg masy, potem cykl na redukcję tkanki tłuszczowej jestem w połowie cyklu na masę, mam zamiar robić do 15 maja a potem redukcja. Robię split 3 razy w tyg. Efekty widać, dieta dobra , tłuszczu zbytnio nie łapię. Pytania mam odnosnie redukcji, szukalem przez godzinę [...]
[...] o mnie. Skończyłem niedawno 48 lat. Rok temu ważyłem 155 kg. Pomyślałem sobie albo teraz albo już nigdy się nie ogarnę. Przed rozpoczęciem ćwiczeń poszedłem do kardiologa zrobić sobie test wysiłkowy. Powiedział, że powoli mogę zacząć ćwiczyć. Na początek aby tętno nie przekraczało 150. Zacząłem od spacerów i odchudzania. Jak schudłem do 140kg [...]
[...] która równiez nie jest w super kondycji :p wiadomo dyga ale nie tak jak miałem 17 lat :p (teraz ogolnie mi sie pogorszyło niewiadomo czemu , zaraz po cyklu było ok) , myśle zrobić badania tutaj pytanko do was jakie . napewno myślałem zrobic na poziom teścia , wolny , prolaktyne , estrogen no i własnie czy coś wiećej ??? A zdrugirj strony myśle [...]
[...] to poprawienie wyglądu klatki piersiowej, gdyż mam wstydliwy problem odstających sutków. Jak większość początkujących niepewnie bym się czuł na siłowni, więc postanowiłem zrobić kolejny step - przygotowanie w domu. Od początku tego miesiąca codziennie podciągam się na drążku podchwytem w wymyślonym przeze mnie systemem 6x6. Czyli 6 podciągnięć [...]
[...] który ciągnie sie za mną od bardzo dawna. Chodzi o mase mojego ciała. Przy wzroscie ok. 185 cm moja masa wynosi 50 kg. Mam sporą niedowage. Już dawno chciałem coś z tym zrobić, ale nie miałem się do tego jak zabrać. Teraz nadszedł czas aby coś z tym w końcu zrobić. Nie głodze się, ani nic z tych rzeczy. Mam szybkie spalanie. Przy intensywnym [...]
[...] kolanem. Odnośnie diety to nie jem mięsa, dużo warzyw, nabiał, płatki owsiane, słodycze i alkohol bardzo rzadko. Wg fitatu jem 1500-1800 kcal. Proszę, doradźcie mi co mogę zrobić aby poprawić wygląd ciała, głównie tych nóg nie tracąc przy tym znów zdrowia. Trener rozpisal mi trening ale nic on nie dał. Teraz zdecydowałam się na powrót do [...]
FBW Masa, ocena, poprawa
